ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Про бесполезные упражнения я уже писал. Сегодня бы хотелось поговорить о полезных упражнениях. Что я имею ввиду под словом полезные? Это такие упражнения, которые позитивно влияют на те или иные функции и свойства скелетных мышц.

(Функции мышц-перемещение тела в пространстве, перемещение частей тела относительно друг друга, терморегуляция, удержание позы)

(Свойства мышц-возбуждение, проводимость, сокращаемость)

Здесь не будет стандартных упражнений, типа приседаний, подтягиваний. Это всем хорошо известные упражнения. Если вы по какой-то причине не делаете их, то настоятельно рекомендую начать. (Если у вас нет никаких ограничений для их выполнения: врожденная патология опорно-двигательного аппарата, приобретенные заболевания и повреждения опорно-двигательного аппарата и тд и тп. Если у вас имеются какие-либо проблемы, проконсультируйтесь со спортивным врачом).

1. Упражнения на мышцы вращающие плече наружу (ВПН упражнения)

Это две мышцы, малая круглая и подостная.
Если вы не хотите иметь в будущем проблем с плечами, нужно уже сейчас начать делать ВНП упражнения. Из-за своего строения, плечевой сустав очень подвижный, но имеет повышенную степень травматизма. Выполняя те или иные упражнения в 90% случаев, вы тренируете мышцы, которые вращают плече внутрь. Это широчайшие, грудная мышца, подлопаточная, большая круглая. Со временем создается очень и очень большая диспропорция в силе. Происходит разворот плеча внутрь. То бишь оно всегда пронировано в той или иной степени, когда должно быть в нейтральном положении. Что в конечном итоге может привести к болям в плечах или же к травмам.

Читайте также:
Причины боли в правом виске: когда нужно идти к доктору? Основные методы лечения и профилактики боли в правом виске

2. Приседания со штангой/палкой над головой

Этот вид приседаний очень хорошо учит «правильному» приседу. То бишь правильно разводить колени в стороны, держать спину закрепленной, использовать правильный наклон туловища. Это происходит потому, что если вы завалите штангу в какую-либо сторону, она попросту выведет ваше тело с равновесия. Вам просто придется приседать правильно. Конечно же вам потребуются уроки тренера. Желательно по ТА.
Так же данный вид приседаний развивает мышцы стабилизаторы плеча.

3. Рывковая тяга

Учит «включать» квадрицепсы при выполнении классической становой тяги. Если у вас проблемы с выполнением становой. Вы, в начале движения, разгибаете голени и тянете исключительно жопой и бицепсом бедра, такое выполнение рывковой тяги научит вас работать квадрицепсами. Именно низкое начальное положение с разведенными в сторону коленями способствует максимальному включению квадрицепса при срыве штанги с помоста. В дальнейшем, когда научитесь работать квадрицепсами, вы сможете перенести этот навык в классическую становую тягу.

4. Сгибания пальцев с кистевым эспандером.

Тренируем силу сгибателей пальцев. Полезно для силы хвата. Больше здесь сказать нечего.

Читайте также:
Нейропластичность: основа здорового и жизнеспособного мозга

5. Запрыгивания на ящик

Учит «взрываться» в нижней точке амплитуды в приседаниях и тяге.

Бывает так, что даже с пустым грифом человек не может быстро «включить мышцы». Он встает медленно. Даже если и приседает/тянет очень много. В данном случае можно применить плиометрику (ударный метод), как один из методов увеличения взрывной/реактивной силы. Это и будут наши запрыгивания на тумбу/прыжок в глубину.

Взрывная сила- это способность мышц и ЦНС быстро прилагать максимальное усилие после длительного мышечного расслабления. Для тренировки взрывной силы, мы с состояния расслабления делаем прыжок на тумбу максимально быстро.

Реактивная сила проявляется при резкой смене эксцентрической (негативная) и концентрической (позитивная) фаз сокращения и грубо характеризуется как «отпружинивание». Для тренировки реактивной силы, мы спрыгиваем с тумбы, и находясь минимум на земле (доли секунды) запрыгиваем обратно.

6. Тыльные сгибания стопы в тренажере Смитта.

Работает передняя большеберцовая мышца. Она поддерживает продольный свод стопы вместе в задней большеберцовой мышцей. Делает тыльное сгибание стопы (это когда носок тянется вверх) и супинирует стопу. Когда мышца не в тонусе, то со временем начинает развиваться плоскостопие. Тем у кого уже есть проблемы, советую делать. Есть еще упражнения, но это отдельная тема. Пара-тройка подходов после тренировки икр будет достаточно.

Читайте также:
Кипрей - лечебные свойства и применение в медицине

Den.

Источник — cmtscience.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ