Расслабляющие и силовые упражнения при защемлении седалищного нерва

С возрастом немало людей сталкивается с таким заболеванием, как ишиас. Оно характеризуется сильной болью в области поясницы и связано с воспалением или ущемлением седалищного нерва. Основными его причинами являются травмы, смещение дисков в области поясницы, малоподвижный образ жизни. Лечение заключается в приеме медикаментов, физиотерапии и выполнении упражнений лечебной физкультуры (ЛФК).

Польза ЛФК при боли и воспалении седалищного нерва

Существует много комплексов упражнений, которые позволяют устранить основные проявления данного состояния. Они предназначены для следующих целей:

  • расслабление мышц в области поясницы;
  • снятие спазма;
  • улучшение циркуляции крови;
  • увеличение мышечной силы.

Когда сильная боль только начинает проявляться, заниматься гимнастикой нельзя. Для начала сначала нужно снять болевой синдром. Когда обострение пройдет, можно приступать к ЛФК.

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

Комплекс упражнений при данном состоянии следует выполнять в спокойном темпе, без резких движений. Сначала достаточно делать по 5 повторений, чуть позже их количество можно увеличить до 15.

Основные упражнения следующие:

  • Ходить по комнате, высоко поднимая колени.
  • Встать прямо, медленно наклонять корпус влево-вправо.
  • Упереться руками в стену. Отвести правую ногу максимально вбок, затем занять исходную позицию и отвести ее назад. Повторить то же самое со второй конечностью.
  • Встать ровно, наклонять корпус вперед и возвращаться в стартовую позицию.
  • Лечь спиной на пол, ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к поверхности пола. Поднять одну ногу, выпрямив ее, и делать движения только стопой. Потянуть на себя носок, затем вытянуть его. Потом выполнить то же самое с другой ногой.
  • В той же исходной позиции вытянуть одну ногу вперед и совершать круговые вращения ступней сначала в одном направлении, затем в другом. Занять стартовую позицию и повторить упражнение с другой конечностью.
  • Не меняя позицию, отводить в сторону сначала одну ногу, не разгибая ее, затем другую.
  • Лежа на спине, вытянуть одну ногу и приподнять ее. Затем сделать то же самое с другой конечностью.
  • Лечь на бок, ноги выпрямить. Сгибая ноги в коленных суставах, подтягивать их к животу и возвращать в стартовую позицию.
  • Лежа на правом боку, согнуть правую ногу в коленном суставе, а левую вытянуть. Выводить левую ногу вперед и возвращать в изначальную позу. После чего перевернуться на другой бок и повторить фитнес-упражнение.
  • Не меняя позицию, отводить левую ногу назад, затем перевернуться на другую сторону и отводить назад правую ногу.
  • Встать на четвереньки, сделав упор на ровные руки. Вытянуть правую ногу назад и выполнять ею движения вверх-вниз. Затем вытянуть левую ногу и сделать то же самое.
  • Не меняя позицию, одну ногу отвести назад и выпрямить, затем подтянуть ее к животу. Сделать нужное количество повторений сначала одной конечностью, затем другой.
  • В той же стартовой позиции отвести одну ногу назад и выпрямить ее. Делать круговые вращения ею сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Из позиции на четвереньках садиться на пятки и возвращаться в стартовую позу.
Читайте также:
Советы дерматолога: 6 продуктов для восхитительной кожи

Данные упражнения можно выполнять и для профилактики ишиаса. Кроме того они помогут устранить боль в пояснице после тяжелого рабочего дня. Для лечения данного недуга полезными будут йога, плавание в бассейне, гимнастика цигун.

Силовые упражнения для укрепления и растяжки мышц

На начальном этапе будут полезны следующие упражнения, которые укрепят мышцы проблемной области и снимут спазм, благодаря растяжению мышц:

  • Сесть на колени и опустить ягодицы на пятки. Сделать вдох и, оторвав ягодицы от пяток, выпрямиться и развести руки в стороны. Затем занять исходную позицию, сделав выдох.
  • Лечь на спину и расположить руки на животе. Сжать губы и вдыхать воздух через них. Выдыхать носом.
  • Лечь на спину, стопы на полу, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и на выдохе оторвать корпус от пола. Затем плавно вернуться в стартовую позицию.
  • Изначальная позиция — как в предыдущем упражнении, только стопу правой ноги надо положить на левое колено. При этом колено правой ноги направлено в сторону. Выполнять нужно те же действия, только, поднимая корпус, надо скручивать его к правому колену. Затем следует поменять положение ног и выполнить то же самое.
  • Исходная позиция та же. Не спеша оторвать ягодицы от пола и занять исходную позицию.
  • Сесть, опустив ягодицы на пятки. Встать на колени и повернуть таз влево, затем занять исходную позицию, снова встать и повернуть таз вправо.
  • В той же позиции оторвать ягодицы от пяток и наклонять туловище вперед-назад.
  • Лечь на живот и вытянуть руки и ноги. Оторвать от пола сначала ноги, затем вернуть их на пол, после чего оторвать от пола корпус.
  • Лечь на правую сторону. Ноги прямые. Поднимать левую ногу, фиксируя положение в верхней точке на пару секунд, затем перевернуться на другую сторону и поднимать правую ногу.
  • Принять упор лежа, ноги выпрямить и упереть мысками в пол, либо сделать упор на колени (в зависимости от физической подготовки). Выполнять отжимания.
  • Сесть на пол, ноги слегка согнуть в коленях и, двигая ими, перемещаться по комнате на ягодицах.
Читайте также:
Прически на Новый год для волос разной длины

Силовые упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата

Нередко защемление седалищного нерва связано со смещением позвонков или другими проблемами с позвоночным столбом. Поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений, направленный на его укрепление:

  • Встать на четвереньки. Напрячь спину, затем расслабиться. После сделать глубокий вдох и прогнуть поясницу, выпятив таз и плечи вверх. Затем выдох — выгнуться дугой.
  • Исходная позиция та же. Левую ногу вытянуть назад и сесть на правую пятку. Наклонять корпус как можно ниже вперед, чувствуя натяжение в правой ноге. Затем поменять положение ног.
  • Не меняя положения, вытянуть туловище вперед, выпрямив ноги и руки, затем занять исходную позицию.
  • Исходная позиция та же. Наклонить корпус к полу, затем сесть на пятки.
  • Скручивания. Лечь спиной на пол, согнув колени, и поднимать туловище, касаясь локтями колен.

При ишиасе нельзя принимать самостоятельное решение о применении того или иного комплекса упражнений. Это должен делать врач.

Источник — medaboutme.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ