Немецкий объёмный тренинг, он же 10х10

На этот раз взялись за довольно известную методику, про которую многие слышали, но не многие решались попробовать.
19 физически здоровых мужчин раскидали по двум группам, первая делала как есть 10 подходов по 10 повторений, вторая всего 5 подходов по 10 повторений. 6 недель, сплит, 3 тренировки в неделю.

Обе группы статистически значимо прибавили в мышечной массе, однако больше набрала группа выполнявшая только 5 подходов.
Сила тоже выросла, особенно жим и вертикальная тяга в группе с 5 подходами.
Выводы: 10х10 не более эффективна чем обычное выполнение 5 подходов. Для достижения максимального эффекта рекомендуется придерживаться диапазона 4-6 подходов в упражении, так как прогресс тормозиться после этих значений и может даже начаться регресс из-за перегрузки.

АПДЕЙТ: Помогли с полным текстом и опять та же фигня, что и с прошлым исследованием по протоколам тренировки. Стаж тренировок 4+ года. Вес 77 кг. (Это всё средние значения). Жим на раз… барабанная дробь 70 кг! Что они вообще называют тренировкой? Может у меня просто лифтёрские заёбы и на самом деле это обычный результат для среднего посетителя зала?

Читайте также:
10 вещей, которые должна сделать каждая женщина, чтобы предотвратить рак молочной железы

Источник — cmtscience.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ